เมื่อไรเรียกว่าเด็กน้ำหนักตัวเกิน พร้อมการป้องกันโรคอ้วนแบบง่ายๆ

1.ต้องดูจาก ดัชนีมวลกาย หรือ BMI ดูแต่น้ำหนักของเด็กอย่างเดียวไม่ได้ ต้องเทียบกับความสูงด้วย เพราะน้ำหนักอาจจะเกินแต่ถ้าตัวสูงแล้ว เทียบน้ำหนักกับความสูง อาจเป็นปกติ ไม่อ้วน

2.เมื่อไรคืออ้วน

• ค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index หรือ BMI) นำไปเปรียบเทียบกับกราฟ BMI แยกตามเพศและอายุ ถ้าเกินเปอร์เซ็นไทล์ที่ 85-95 ของเกณฑ์ถือว่าอยู่ในระยะอวบ แต่ถ้าเกินเปอร์เซ็นไทล์ที่ 95
• หาน้ำหนักที่ควรจะเป็น ของความสูงนั้น โดยดูจากกราฟ weight for height แล้วมาคำนวณว่าน้ำหนักลูก เกินกว่าน้ำหนักที่ควรจะเป็นอยู่กี่เปอร์เซ็นต์

กราฟแสดงน้ำหนักตามเกณฑ์ความยาวของเด็กอายุแรกเกิด - 2ปี (เพศชาย)

กราฟแสดงน้ำหนักตามเกณฑ์ความยาวของเด็กอายุแรกเกิด - 2ปี (เพศหญิง)

3.เด็กอ้วนไม่ใช่เด็กน่ารัก เด็กอ้วนนั้น จะมีปัญหาสุขภาพทุกอย่างเหมือนผู้ใหญ่ ทั้งเบาหวาน ความดันสูง นอนกรน หยุดหายใจ โรคหัวใจ ไขมันเกาะตับ  มีปัญหากระดูก ขาโก่ง มีปัญหาสุขภาพจิต ซึมเศร้า โดนเพื่อนล้อ เพื่อนแกล้ง ขาดความมั่นใจในตัวเอง

4.โตขึ้นแล้วจะผอมเอง ไม่จริงเสมอไป มีเพียงบางคนเท่านั้นที่พอเข้าวัยรุ่นแล้วหันมาเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน การออกกำลัง จึงผอมลงมาได้ แต่บางส่วน ยังติดนิสัยการกินแบบเดิม ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ จึงกลายเป็นผู้ใหญ่ที่อ้วนในอนาคตต่อไป

5.ต้องเปลี่ยนทั้งครอบครัว เพราะเด็กจะมีพฤติกรรมการกิน การใช้ชีวิตตามผู้ใหญ่ในบ้าน พ่อแม่จึงควรมีพฤติกรรมการกินที่ดีเพื่อเป็นตัวอย่างให้ลูก

1. ป้องกันโรคอ้วนด้วยวิธีง่ายๆ

• ฝึกดื่มน้ำเปล่าและนมจืด หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ น้ำอัดลม น้ำหวาน ควรทานผลไม้สดแทนน้ำผลไม้
• ฝึกนิสัยการกินที่ดีแต่เล็ก กินเป็นเวลา ไม่กินจุบจิบทั้งวัน กินคำเล็กๆ เคี้ยวช้าๆ
• ไม่มีขนมติดไว้ในบ้าน ควรติดเป็นผลไม้หวานน้อย เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง ไว้แทน
• รับประทานอาหารในบ้านกันทั้งครอบครัว ไม่ออกไปทานอาหารนอกบ้านบ่อยๆ
• ฝึกแต่เล็ก ไม่ติดหวานมัน ฝึกทานอาหารต้มนึ่ง รสไม่จัด
• ไม่ใช้ขนมมาเป็นรางวัล
• พาออกไปเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่นั่งนอนติดหน้าจออยู่กับบ้าน
• เข้านอนแต่หัวค่ำ
• ฝึกทานผักผลไม้

เพียงเท่านี้ ทุกคนในบ้านก็จะมีสุขภาพดี ห่างไกลจากโรคอ้วนและโรคที่ตามมากับความอ้วนแล้วค่ะ

บทความจาก พญ.ปิยะรัตน์ เลิศบรรณพงษ์ กุมารแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ